القهوة والشاي أثناء الحمل: ما كمية الكافيين المسموح بها؟

ما الحد الذي أعتمده خلال الحمل؟

يعتمد كل من NHS والهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية 200 ملغ يومياً من جميع المصادر خلال الحمل. هذا سقف وليس كمية مطلوباً تناولها؛ يمكنك شرب أقل منه أو الاستغناء عن الكافيين. ^1,2

تذكر بعض التوصيات حداً مختلفاً. نعتمد هنا حد 200 ملغ الأكثر احتياطاً، وقد يوصي الطبيب بكمية أقل حسب صحتك ومدى تحملك. ^2,5

لماذا نحسب الملليغرامات بدلاً من عدد الأكواب؟

تتغير الجرعة حسب نوع القهوة وتحضيرها وحجم الكوب وعدد جرعات القهوة فيه. قد يتجاوز مشروب كبير وحده الحد اليومي. اسألي عن تركيبته أو راجعي بيانات المنتج. ³

هذه تقديرات من NHS، ولا تمثل بالضرورة كل علامة تجارية أو كل كأس يقدم في المغرب. ¹

مثلاً: 100 ملغ من قهوة و75 ملغ من شاي تساوي 175 ملغ قبل إضافة الكولا أو الشوكولاتة. يوضح المثال طريقة الحساب، لكنه لا يضمن محتوى مشروبك الفعلي.

هل أتاي بالنعناع يدخل في الحساب؟

نعم، إذا كان محضراً بالشاي الأخضر أو الأسود. إضافة النعناع لا تلغي الكافيين. تتجمع الكمية مع تكرار الكؤوس الصغيرة، ولا يوجد عدد ثابت يناسب كل طرق التحضير والأحجام. ^1,5

منقوع النعناع وحده يختلف عن الشاي بالنعناع، لكن وصف مشروب بأنه طبيعي لا يضمن ملاءمته للحمل. تحققي من مكونات خلطات الأعشاب، خصوصاً المسوقة للعلاج. ¹

ماذا عن القهوة منزوعة الكافيين ومشروبات الطاقة؟

القهوة منزوعة الكافيين تحتوي عادة على كمية أقل بكثير، وليس بالضرورة صفراً. يمكن أن تساعد على التقليل. إذا كنت معتادة على شرب كميات كبيرة، خففي تدريجياً لتقليل الانزعاج المصاحب للتوقف. ⁴

تجنبي مشروبات الطاقة خلال الحمل. قد تحتوي على الكافيين ومنبهات أخرى، ولا تصبح مناسبة لمجرد أنها خالية من السكر. اجعلي الماء مشروبك الأساسي. ⁵

تجاوزت الحد في يوم واحد، هل تضرر الجنين؟

تجاوز عابر لا يثبت حدوث ضرر. تدرس الأبحاث أساساً عادات الاستهلاك، ولا تسمح بتحديد أثر فنجان بعينه. قللي الكمية لاحقاً، وناقشي الاستهلاك مع الطبيب إذا كان التجاوز كبيراً أو متكرراً. ³

اطلبي المشورة إذا ظهر خفقان أو توتر أو اضطراب في النوم. قد يساهم الكافيين في هذه الأعراض، لكنه ليس سببها الوحيد المحتمل. ⁴

كيف أستعد لمناقشة الموضوع في الاستشارة؟

سجلي مشروبات يوم اعتيادي وأحجامها وعدد مرات تناولها، مع الكولا والشوكولاتة والمكملات. يمكنك تصوير الملصقات إذا كانت المعلومات غير واضحة.

تساعد هذه القائمة على تعديل عاداتك بطريقة واقعية، دون حذف كل المشروبات التي تحبينها بلا داعٍ.